Re: entrainement 2010-2011

coach Mar 12 Avr 2011 - 17:05

pour demain:
200 libre
400 PMT
8x25 apnée brasse
200 dauphin
10x25 apnée
10x25 apnée planche à plat
4x25 apnée planche opposition
6x25 apnée bras en croix
100 recup
3 series de : 3 x 37.5m,finir en surface enchainés le plus rapide possible!
douche

coach Mer 20 Avr 2011 - 12:16

200 libre
400 PMT
8x25 aller crawl en apnée retour souple crawl
200 dauphin
6x25 apnée brasse
10x25 apnée
10x25 apnée expiratoire
6x25 apnée poumons vide
100 recup
5 series de : 3 x 37.5m,finir en surface enchainés le plus rapide possible!entre chaque série 50 recup!

delphine Jeu 5 Mai 2011 - 10:42

Pour infos, pour ceux qui n'ont pas pu être parmi nous dans l'eau,
Hier soir, l'entrainement, c'était :
200 libre
400 PMT
8 x 25 apnée brasse
200 m dauphin
3 séries de 3x37m récup active sur 15 sans interruptions (100m de récup entre chaque série)
6 x 25m à fond
soit 1900m

Voilà !

coach Jeu 12 Mai 2011 - 8:29

hier soir,
200 libre
8x25 apnée brasse aller ,retour crawl surface
200 PMT
200 dauphin
4*25 apnée
4*25 apnée expiratoire
4*25 poumons vides
8*25 apnée avec statique 30s au début ou à la fin du dynamique
3*37.5 apnée fin bassin surface (monotype à fond avec une plus longue recup ,4m au meme rythme tout le temps)
200 recup

coach Mer 18 Mai 2011 - 15:00

200 libre
200 PMT
8*25 apnée brasse
200 dauphin
en largeur:5*2 largeur
5*3 largeur
5*4 largeur
5*3*2 largeur
3*3*1 largeur
5*2 largeur tous ensemble à fond avec le moinsde recup!
150 recup
4 parcours en X (pour les filles!!!)

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