entrainement 2012/2013

[coach]

pour une reprise ,on va commencer par:
200 libre
400 PMT
400 planche 50plat/50 opposition
200dauphin
400 1/1 crawl 1/2 apnée
en largeur:
5x2
5x3
5x3x2
5x4
zou au lit!

[coach]

hier soir,
200 libre
400PMT mains devant
400 planche 50plat 50oppo
400 1/2 crawl 1/2 apnée
200 dauphin
1 dessus ,le reste dessous 2 tours
10 x25 avec une roulade en apnée au milieu du bassin
parcours en X

[coach]

pour ce soir:
200 libre
100 retro
400PMT mains devant
400 planche 75 opp/25 plat avec l'opp. en acceleration progressive sur 75
400 1/2 crawl 1/2 apnée
200 dauphin
1 dessus le reste dessous 2 tours en 2 groupes
pyramide de respi par apnée de 25;2x( 6 5 4 3 2 3 4 5 6)
douche et au lit!

[coach]

ce soir:
200 libre
400PMT bras devant!
400 1/2 crawl 1/2 apnée
200 dauphin
1 dessus, tous dessous 2 tours
10 x 25 expiratoire
6 x 25 poumons vides
10 x 30 m retour surface sans arret
1 biathlon
100 recup
1 sbi
100 recup
et zou au lit!

[coach]

hier soir,
200 libre
400 PMT
400 planche 75 oppo en acceleration progressive par 25 ,25 plat
200 dauphin
500m avec statique 15s puis 25 apnée ,retour 25 apnée puis 15s statique
en largeur 5x3 largeur
travail sur le positionnement des bras avec 2x25m apnée puis 2x25 apnée bras ecartés à l'equerre et 2x25m en position "fusée"
douche et

[coach]

les entrainements postés sont de retour!!!
ce soir:
200 libre
400 PMT
200 dauphin
400 1/2 crawl 1/2 apnée
6x25 apnée respi libre
10x25 apnée depart tous les 30s
200 recup
travail en largeur:5x3x2
4x3x1
exercice de poussée avec son binome en face à face!

[coach]

200 libre
400 PMT
400 1/2 crawl 1/2 apnée
200 dauphin
10x25 apnée planche à plat
4x25 apnée planche opposition
(30s statique +25m apnée retour:25m apnée +30 s statique )x12
parcours en X

[coach]

Bonne année

200 libre
400PMT
200dauphin
8x25 apnée
12x25 depart 1'
10x50m depart 1'30
1 manche biathlon (4 passages)
100 recup
1 manche S biathlon
200 recup

[coach]

pour ce soir:
200 libre
400PMT
400 1/2 crawl 1/2 apnée
200 dauphin
1 dessus, tous dessous 2 tours
12 x 25 expiratoire
6 x 25 poumons vides
10 x 30 m retour surface sans arret
1 biathlon
100 recup
1Sbi
100 recup

[coach]

hier soir:
200 libre
400PMT
6x25 apnée brasse
2x25 apnée en godille
100 dauphin
2 tours 1 dessus ,les autres dessous (10x25)
10x50m
2 parcours en X
4x25 en poussant le binome en alternance
2x25 le meme par groupe de 4!
douche et au lit

[delphine]

Pour l'entrainement de ce soir :
* 200m nage libre
* 200m PMT aller jables uniquement, bras bien tendues, mains jointes ; Retour bras et jambes.
* 200m dauphin
* 200m moitié apnée/moitié surface avec masque et tuba
* 8 x 25 apnée, récupération libre
* Pyramide : 6/5/5/5/4/4/3/3/4/4/5/5/6 ou 5/5/4/4/3/3/2/2/3/3/4/4/5 selon les personnes présentes
* 4 x un bassin et demi avec 5 insufflations entre chaque départ (avec masque et tuba)
* 8 x 25m avec pause de 15sec au milieu des 25m
* 100 m récupération
* 8 x 50m apnée par 2 (un en apnée, un en surveillance active), on échange les role à chaque 50m

Soit : 2350m avec une eau, incroyable, à 28,8°

[coach]

pour hier soir:
eau chaude par rapport aux France ,ca change !!!bon faut pas pousser elle n'était qu'à 27°C!!!!!
200 libre
400PMT mains devant
200 dauphin
4x25 apnée respi libre;6x25 apnée expiratoire;4x25 apnée poumons vides
2x25 apnée le plus lentement possible
en equipe et en relais:2x25 apnée sprint;1x25 apnée avec une seule palme;et le dernier 25 m apnée sans palmes et toujours en sprint
2x25 apnée avec pieds et poings "liés" (imitation du poisson mort.... )
6x25 apnée en trinome ou chacun son tour ,on tracte les 2 autres
1x75 à 3 le premier 25m à 3 ,un seul pousse sur 25m puis laisse pousser le 2ème sur 25m encore et le troisieme termine ses 25 derniers m tout seul
douche et

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