Entrainements 2010 - 2011 BAUD

[lucrezia]

Bonjour tout le monde !!!

Bon, je fais plus partie du club, je sais !!! Mais vous n'êtes pas débarrassés de moi pour autant !!!! Mon tour de France des clubs de TSC continu avec le club de Baud...

Après discussion avec Papy, nous avons convenu de mettre en ligne (aussi) les entrainements que je prépare... afin d'avoir vos retours sur de possibles améliorations et d'échanger sur le sujet. (En plus, comme ça vous ne pourrez pas m'accuser de piquer les idées de papy et de garder les miennes pour moi !!! )

[lucrezia]

L'entrainement de ce soir (1 heure sur demi bassin - Eh oui, tout le monde ne peut pas avoir un bassin entier pour un entrainement de 1h30... bande de privilégiés )

- 200 m libre
- 400 m PMT
- 200 m tiré - poussé
- 200 m dauphin
- 10*25m (½ longueur 1respi ½ longueur 1respi) sur sans arrêt au bout du bassin
- 10*25 m expiratoire
- Tous au dessous 1 au dessus *2 (8 nageurs) – Augmenter l’intensité dans le temps
- 100 m récup

Soit 2000 m

[lucrezia]

Bon, en fait, tu vas rire, on a fait :

- 50 m libre
- 100 m PMT
- 100 m dauphin
- 6*25m (½ longueur 1respi ½ longueur 1respi) sur sans arrêt au bout du bassin
- 10*25 m expiratoire (par deux, une dessus et un dessous, donc en vrai 20*25 m)
- Tous au dessous 1 au dessus (6 nageurs)
- 50 m récup

A priori, ca leur a bien plu comme entrainement...
Pour la semaine prochaine, une contrainte supplémentaire : Toujours au moins une personne en surface pour la surveillance !!!

[lucrezia]

Hihi, c'est clair, pas de soucis pour Gérard !!! Les autres par contre...

Bon entrainement pour ce soir :
- 100 m libre (2 aller-retour)
- 200 m PMT (4 aller-retour)
- 200 m dauphin (4 aller-retour)
- 200 m (½ longueur 1respi - ½ longueur 1respi) sur sans arrêt au bout du bassin
- 10*25 m d’apnée chacun
Un au dessus, l’autre au dessous.
Rythme soutenu dans les apnées – palmage.
- Tous au dessous 1 au dessus.
- 100 m récup

Soit 1600 m

On verra si on peut tout faire ce coup ci !!!

[lucrezia]

Voici l'entrainement que je propose pour demain... Tout en sachant qu'ils zappent la partie nage et palmage en général... Mais je désepere pas, j'y arriverais !!!

- 100 m libre (2 aller-retour)
- 400 m PMT (4 aller-retour)
- 200 m dauphin (4 aller-retour)
- 6*25 m d’apnée chacun
Un au dessus, l’autre au dessous.
- 6*25 m d’apnée expiratoire chacun
Un au dessus, l’autre au dessous.
- Tous au dessous, 1 au dessus (x 2).
Ou
Relais biathlon (par équipes de deux)
- 100 m récup

Soit 1300 m

[lucrezia]

Pour ce soir :

Entrainement du 22/10/2010








- 100 m libre (2 aller-retour)
- 400 m PMT (8 aller-retour)
- 200 m dauphin (4 aller-retour)
- 4*25m une respi au milieu du bassin
- 6*25 m d’apnée chacun
Un au dessus, l’autre au dessous.
- Relais biathlon (par équipes de deux)
- Relais Super biathlon (par équipes de deux)
- 2*50 m chacun (récupération libre)
- 100 m récup

Soit 1400 m environs

[lucrezia]

Entrainement du 29/10/2010


- 100 m libre (2 aller-retour)
- 400 m PMT (8 aller-retour)
- 200 m dauphin (4 aller-retour)
- 4*25m une respi au milieu du bassin
- 6*25 m d’apnée chacun
Un au dessus, l’autre au dessous.
- Tous dessous un dessus
- 3*25 m poussé (en apnée) puis 25 m libre (sans réspi entre les deux.
Par 3 : 1 en sécu ; 1 qui pousse : 1 qui fait 50 m
- 100 m récup

Soit 1500 m

[lucrezia]

Ah, je crois qu'il y a eu du ménage de fait sur cette partie du forum... N'empêche, moi, j'aimerais bien avoir vos avis et suggestions !!!!

Bon, l'entrainement de ce soir :

- 100 m libre (2 aller-retour)
- 200 m PMT (8 aller-retour)
- 100 m dauphin (4 aller-retour)
- 6*25 m d’apnée chacun
(Chacun son tour – Un en surveillance).
- (2*chacun) 25 m poussé (en apnée) puis 25 m libre (sans réspi entre les deux.
Par 3 : 1 en sécu ; 1 qui pousse : 1 qui fait 50 m
- 10*Biathlon en relais par 2
- 100 m récup

Soit 1000 m

C nuuullll, suis balade !!!

[Avalpado]

Ah, je crois qu'il y a eu du ménage de fait sur cette partie du forum... N'empêche, moi, j'aimerais bien avoir vos avis et suggestions !!!!

Bon, l'entrainement de ce soir :

- 100 m libre (2 aller-retour)
- 200 m PMT (8 aller-retour)
- 100 m dauphin (4 aller-retour)
- 6*25 m d’apnée chacun
(Chacun son tour – Un en surveillance).
- (2*chacun) 25 m poussé (en apnée) puis 25 m libre (sans réspi entre les deux.
Par 3 : 1 en sécu ; 1 qui pousse : 1 qui fait 50 m
- 10*Biathlon en relais par 2
- 100 m récup

Soit 1000 m

C nuuullll, suis balade !!!

PFFF beaucoup trop facile ! ajoute donc 200m rétro et 400 en oppo si tu veux en faire des hommes !

[lucrezia]

Pour bien me faire comprendre de tous les Lyonnais :
"T'y marrant toi !!! Viens zy faire un entrainement toi. On verra si ty fais mieux... Especy de gone !!!"

PS : Spécial dédicace pour papy

[coach]

Pour bien me faire comprendre de tous les Lyonnais :
"T'y marrant toi !!! Viens zy faire un entrainement toi. On verra si ty fais mieux... Especy de gone !!!"

PS : Spécial dédicace pour papy

tu as de la chance que je ne t'ai pas sous le coude!!

Je sais ,je vais avoir le droit aux ptits points merci par avance!

[lucrezia]

Puisque tu les réclames :
double ...
... ... ...

[lucrezia]

Ce soir :

100 m libre
100 m PMT
100 m Dauphin
5 * 25m apnée (par 2, chacun son tour - toujours un en surveillance)
Super Bi - En relais :
- 5*1allé
- 5* allé-retour
- 5* allé-retour-allé
100 m récup

[the boss]

Ce soir :

100 m libre
100 m PMT
100 m Dauphin
5 * 25m apnée (par 2, chacun son tour - toujours un en surveillance)
Super Bi - En relais :
- 5*1allé
- 5* allé-retour
- 5* allé-retour-allé
100 m récup

t'as raison, il faut aller tranquille pour éviter la blessure...

Et puis "allé-retour" prend un r à "allé".

[lucrezia]

Rigoles pas, y parait que mes entrainements sont trop dur et non adaptés à la pratique de l'apnée en loisir et par les jeunes... Tu te rends pas compte, 200 m d'apnée cumulée sur une heure d'entrainement, faut eu moins 3 ans d'experience pour le faire... Grrrrrr
Du coup, je me rends pas compte, est-ce que vous trouvez mes entrainements difficiles à réalisés. Comment puis-je m'améliorer ?!!

Bon, pour ce soir, j'ai prévu deux entrainements. Ce risque d'être compliqué à gérer, mais bon... si vous avez une solution pour moi, je prends !!!

Pour les compétiteur TSC (hors jeunes, car les jeunes ne peuvent pas suivre ce type d'entrainement, c'est trop dangereux...) :
- 100 m libre
- 200 m PMT
- 200 m dauphin
- 6*25 m d’apnée chacun avec 10 sec de statique au début d’apnée
(Par deux – Un en surveillance)
- 5 allez-retour SuperBiathlon en relais par 2
- 3 aller-retour Biathlon en relais par 2
- 100 m récup

Soit 1000 m (environs)


Pour les autres :
- 100 m libre
- 200 m PMT
- 200 m dauphin
- 6* ½ bassin en apnée, ½ en surface (par deux, un en apnée, l’autre en récup et on échange en milieu de bassin)
- 4*25 m d’apnée chacun (si trop difficile, ne faire que ¾ de bassin)
(Par deux – Un en surveillance)
- 100 m récup

Soit 850 m (environs, mais j'ai peur que ce soit encore trop !!!)

Bon, je veux bien des retours constructifs de votre part !!!! Siouplai

[lucrezia]

Pour ce soir :

- 100 m libre
- 200 m PMT
- 200 m dauphin
- 4* ½ bassin (un en surface, l’autre en apnée)
- 6*25 m d’apnée chacun avec 10 sec de statique au début d’apnée
(Par deux – Un en surveillance)
- Un en surveillance, le reste en apnée
(une équipe compet, une équipe loisir)
- Relais Super Bi – Deux équipes
- 100 m récup

Soit 1200 m (environs)

[coach]

essaies plutot 3x25 avec 10s de statique au début et la même chose avec le statique à la fin c'est très drole ou tu alterne avec un avec le statique au débutet un autre à la fin!

Sinon très bon entrainement!(pas assez physique à mon gout mais en ce moment ca me suffirait presque....)

[delphine]

ah la la ce papy, c'est vrai qu'en ce moment il traîne un peu Si ça continue même en course à pieds je vais être devant

Je sais : "on en reparlera quand je ferai moins de 2 minutes au biathlon

[coach]

ah la la ce papy, c'est vrai qu'en ce moment il traîne un peu Si ça continue même en course à pieds je vais être devant

Je sais : "on en reparlera quand je ferai moins de 2 minutes au biathlon

Pour la course à pieds ,je ne me fais pas trop de soucis non plus!!!!
Et pis quand on fait 2'38 à l'entrainement au Bi ,y a pas moyen de faire 4'en compet!

[lucrezia]

L'entrainement de vendredi dernier, tel qu'il était prévu :

- 100 m libre
- 200 m PMT
- 200 m dauphin
- 4* ½ bassin (un en surface, l’autre en apnée)
- 6*25 m d’apnée chacun
(Par deux – Un en surveillance)
- 6*25 m d’apnée expiratoire
(Par deux – Un en surveillance)
- Relais de super bi par équipes. Retour surface.
- 100 m récup

Soit 1000 m (environs)

Disons que comme les gars sont allés à la coquille le matin... ils n'étaient pas trop motivés pour s'entrainer. ALors :
- 20 min du débrifing de la sortie du matin.
- Pour le reste, l'entrainement prévu, avec un peu moins d'échauffement et quelques apnée en moins... fallait bien s'adapter au temps qu'il restait !!!

[lucrezia]

Je vais tester les apnées avec statique avant !!! Je pense que ça peut leur plaire

[lucrezia]

Ouaiiiiiiii !!! Hier soir, permier entrainement entièrement suivi, au 25 m près !!!

Bon alors :

- 200 m nage libre
- 200 m PMT
- 200 m dauphin
- 6 * 25 m expiratoire
- 6 * 25 m avec 10 sec de statique avant de partir à l'aller, en fin d'apnée au retour
- Une pyramide : 6 * 25 m avec 4 - 3 - 2 - 3 - 4 respi en récup
- 2 * 50 m apnée
- L'exo avec un en surveillance et le reste au fond, on change de surveillance au bout de chaque 25 m.
- 100 m récup

Apéro (on avait des choses à fêter : mon record perso de précision, le record vétérant de Gégé, le record perso de bi d'Arnaud, un anniv...)

Merci Jean-Yves d'avoir assuré la surveillance du bassin
(euh, avis aux maladroits, ca peut faire bobo une lame de cuteur !!!)

[lucrezia]

Entrainement du 18/03/2011 (il ressemble bcp au précédent, mais bon...)
- 100 m nage libre
- 200 m PMT
- 200 m dauphin
- 6 * 25 m expiratoire
- 6 * 25 m avec 10 sec de statique avant de partir à l'aller, en fin d'apnée au retour
- 2 * 50 m apnée sans les plames
- Une pyramide : 6 * 25 m avec 3 - 2 - 1 - 2 - 3 respi en récup
- L'exo avec un en surveillance et le reste au fond, on change de surveillance au bout de chaque 25 m.
- 100 m récup

Soit 1300 m (environs)

[lucrezia]

Bon alors, vu la motivation du soir et le public (90% de loisir), finalement on a fait :

Echauffement (palmage et dauphin)
4*25 m la plus lent possible chacun (allé apnée - retour surveillance)
2* 10sec de statique-25m apnée lente-récup-25m d'apnée lente-10sec de statique (Par deux : un en surveillance)
2*25 m sans les palmes
Un petit cour de rétro pédalage

Appéro pour l'anniv d'Arnaud et mes podium

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