entrainement 2010-2011

[coach]

Ca y est ,c'est la reprise!!!!
Pour reprendre doucement aussi ,je vous propose pour ce soir un petit programme que l'on pourra adapter en fonction des nouveaux (et que des nouveaux!!! )

200 nage libre
100 retro
400 PMT
400 planche plat/opp
200 dauphin
12 x 1/2 bassin apnée 1/2 bassin crawl
12 x 3/4 bassin apnée 1/4 bassin crawl
12 x 25m apnée
4x 25m apnée à fond

une douche ,une soupe et au lit!

[coach]

pour la semaine prochaine ce sera:
200 libre
100 retro ou pire
600 PMT
400 planche (plat/opposition 50/50 )
200 dauphin
1 dessus le reste dessous (1 tour)
travail en largeur: 5x1 largeur
5x2 largeur
5x3 largeur
5x4 largeur
200 recup sur le dos
soit:2600m

[coach]

Entrainement du 29 septembre 2010

200 libre
400 PMT sans l'aide des bras
400 planche oppo/plat
200 dauphin
(½ longueur 1respi ½ longueur 1respi) sur 20*25m sans arrêt au bout du bassin
10*25 apnée poumons pleins
10*25 expiratoire
8*25 poumons vides
6*25 apnée sprint à fond
100 récup
soit 2600m

[coach]

ce soir 06/10/10
200 libre
400 PMT
400 planche opp/plat
200 dauphin
10 x 25 apnée
en largeur:
5x1 largeur
5x2 largeur
5x3 largeur
5x3x2 largeur
3x3x1 largeur
100 recup
1manche de biathlon
200 recup

[coach]

pour demain:
200 libre
400 PMT
400 planche opposition/plat
travail sur les départs
200 dauphin
8*25 apnée
16*25 apnée planche à plat
8*25 apnée planche opposition
100 recup
1 manche biathlon
1 manche superbiathlon
100 recup

soit 2350m

[coach]

bon vu que c'est l'anniversaire du president ce jour on va faire un special boss ce soir:
début de l'entrainement à 21h30
200 brasse sans mouiller le brush
400 PMT en papotage
200 dauphin en faisant de jolis canards qui font splash splash!!!
et moults exercices ......
Bon anniversaire president!

[coach]

hier soir finalement,on a fait:
200 libre
400PMT
200 dauphin
1 dessus ,tous dessous (14*25m)
10*25m apnée retour surface départ 1'
10*xm apnée,stop 30s et retour apnée ,x étant une longueur fixée par soi même!
et c'est tout car personne n'était très très motivé (et puis on a attendu que the boss se mette à l'eau!!!!!!!!!)

[delphine]

Moi je proposerais plutôt :

200 libre
400 PMT
200 dauphin
6x25 moitié crawl/moitié apnée sans arrêt au mur

Travail en largeur :
5x2 largeurs
5x3 largeurs
5x4 largeurs
5x2x3 largeurs je sais même ce que ça veut dire maintenant
5x3 ensemble avec essai de rattraper son partenaire
50 m récup

1 manche de biathlon
100 récup
1 manche de super bi
100 récup

1 soupe et au dodo

[coach]

Moi je proposerais plutôt :

200 libre
400 PMT
200 dauphin
16x25 moitié crawl/moitié apnée sans arrêt au mur

Travail en largeur :
5x2 largeurs
5x3 largeurs
5x4 largeurs
5x2x3 largeurs je sais même ce que ça veut dire maintenant

50 m récup


1 soupe,et au dodo

J'ai apporté quelques corrections mais on risque de partir sur cette base plutot!

[coach]

Pour ce soir:
200 libre
400PMT
200 dauphin
1 dessus tous dessous 1 tour
5x3 largeur
5x3x2 largeur
5x2x1 largeur
3x3x1 largeur
100 recup
1 manche biathlon
100 recup
1 manche Sbi
100 recup

[coach]

Pour ce soir

200 libre
400 PMT
200 dauphin
8X25 apnée respi libre
10X25 depart 1'
10x25 depart 50''
100 recup
4X25 à fond 4 respi
100 recup
4X25 à fond 3 respi
100 recup
4X25 à fond 2 respi
100 recup
soit 2700m

[Avalpado]

Pour ce soir

200 libre
400 PMT
200 dauphin
8X25 apnée respi libre
10X25 depart 1'
10x25 depart 50''
100 recup
4X25 à fond 4 respi
100 recup
4X25 à fond 3 respi
100 recup
4X25 à fond 2 respi
100 recup
soit 2700m

Il est beau ton entrainement coach !

Pour les puristes, il manque 200 rétro et 400 oppo ! et 1 m de bierre

[coach]

pour ce soir:
200 libre
400 PMT
8x25 apnée en brasse
200 dauphin
15x2 largeurs
15x3 largeurs
100 recup
1 manche de biathlon
100 recup
1 manche de SBi
100 recup
1 manche de SBi (1/2)
100 recup
1 manche de SBi(finale)
100 recup

[sylvain]

bon allez pour une fois je m'y colle, comme ce soir c'est moi qui tient la baraque...!!!!

et oui fifi emmène l'autre groupe à la fosse...

du coup je vais y aller cool :
d'une part car il y a beaucoup de débutant et qu'ils sont là pour de l'apnée plaisir et pas de l'apnée tir sur cible de bourrin comme papy...
d'autre part car j'ai suivi un cours de body combat ce midi avec energizer, tu sais une nana que tu n'arrives pas à caler, elle doit tourner aux extasy!!!!!

donc ce sera APNEE STATIQUE POUR TOUT LE MONDE pendant 1h30!!!

plus sérieusement, ce sera un entrainement digne des TAMALOU...ou des TETROVIEUXPOURCESCONNERIES...

200m nage libre
100m battement avec planche
3x (50m bras, 50 dauphin (2 ondules apnée, 2 ondules surface), 50m planche)
ensuite échauffement apnée : 4 1/2 bassin
5 x25m apnée avec 25m récup' surface.
et je vais leur faire découvrir l'importance de la glisse avec des 25m apnée brasse! (c'est bon ça!!!)
6x25m apnée cool
6x25m en expi
ensuite quelques apnées en ondules (et ouais j'ai pas acheté une monopalme pour attiser les braises)

je vais principalement axer sur la gestuelle, la fluidité, et l'hydrodynamisme, en fait tout ce que ne sait pas faire papy!!!!

voilà...

soit 3800m!

ici plaisir, à vous les studios!

[coach]

Pour ce soir:
200 libre
400 PMT
200 apnée brasse sans palmes en cherchant la glisse au maximum
200 dauphin
1 dessus ,le reste dessous 1 tour
8x 25 apnée expiratoire
6x 25 apnée poumons vides
50 recup
3x25m apnée 80% à fond 4 respi entre chaque 25m
150 m recup
3x25m apnée 80% à fond 3 respi entre chaque 25m
150 m recup
3x25m apnée 80% à fond 2 respi entre chaque 25m
200m recup
Bonne nuit à tous!

[coach]

pour ce soir:
200 libre
400PMT
200 planche plat/opp
200 dauphin
10x 25 apnée 1/2 bassin 1 respi
12x25 planche apnée à plat
4x25 planche opp apnée
100 recup
par équipes sprint de 25mavec handicap!

[coach]

vu que le chiffre à la mode ces derniers jours est le 41 ;je vous propose de faire des series de 41m ou 41 longueurs plutot!
Alors pour ce soir dernier mercredi d'entrainement de l'année 2010,je vous propose:
5x41 m libre à ma façon
10x41m PM avec planche
8x25 apnée brasse retour dos 2 bras sans arret
200 dauphin
8x25 apnée
10x50 apnée
4x75 apnée
Bonnes fetes à tous

[coach]

reprise pour l'année 2011:

200 libre
400PMT
200 dauphin
6*25m apnée brasse sans palmes
2*25 apnée respi 5
2*25 apnée respi 4
2*25 apnée respi 3
2*25 apnée respi 2
2*25 apnée respi 3
2*25 apnée respi 4
2*25 apnée respi 5
400 1/2 crawl 1/2 apnée
16 parcours d'apnée le plus loin avec pause de 45s! et retour au fond
douche
dodo!

[coach]

hier soir c'était:
200 libre
400 PMT
200 dauphin
8x25 apnée respi libre
en largeur et par binome
5x2 largeur
5x3 largeur
5x2x1 largeur
5x3x2 largeur
5x3x1 largeur
100 recup
1 manche de biathlon
100 recup

[coach]

ce soir:
200 libre
400PMT
200dauphin
8x25m apnée avec 10s de statique au debut puis à la fin puis 15 ,20,25s
pyramide 25m apnée avec 2*5;2*4;2*3;2*4;2*5 respi
100 recup
1 manche de biathlon
100 recup
6*25 apnée retour surface depart 1'
6*25 apnée retour surface depart 50"
6*25 apnée retour surface depart 45"
100 recup
parcours en X si y a le temps!
bonne nuit!

[coach]

200 libre
400 PMT
8x25 apnée en brasse
200 dauphin
12x25 apnée avec planche à plat
par groupe de 5 ,4x25m apnée en sprint en apnée à fond en relais!
crepes et gateau chocolat!

[coach]

200m nage libre
400 PMT jambes uniquement, bras en extension tirés devant
8x25 m sans palmes moitié crawl, moitié apnée brasse sans arrêt au mur
8x25m apnée
Pyramide : 25m apnée respi 4-4-3-3-2-2-3-3-4-4
Largeurs : 5x2 largeurs ; 5x3 largeurs ; 5x3x2 ; 3x3x1
Poursuite en largeur : départ en même temps de chaque côté du bassin : gagnant, le 1er à rattraper l'autre
50m récup

1 parcours biathlon
100m récup
1 parcours super bi
100m récup
si suffisamment de temps : finale super bi
et voila!
Merci delph!

[coach]

la semaine de la rentrée ce sera le 16 mars et on va essayer d'avoir un niveau digne de H2O sur les France donc on va mettre les bouchées doubles (tant pis si je ne suis plus !!!!)
au programme:
200 libre
400PMT
200 Dauphin
5x2 largeurs
5x3 largeurs
5x4 largeurs
5x3 et 2 largeurs
4x3 et 1 largeur
5x2 et 1 largeur (tranquille)
5x2 et 1 largeur (80% vitesse max)
1 biathlon
2 super bi
100 recup

[coach]

200 libre
400 PMT
200 dauphin
200 brasse apnée
10x25 apnée respi 4
10x (1,5 bassin) respi 6
100 recup
en largeur
5x2 largeur à fond
5x3 largeur à fond!
100 recup

[coach]

Pour demain soir,
200 libre
400 PMT
200 apnée brasse
200 dauphin
10x25m apnée retour surface départ1'
8x25m apnée retour surface départ50"
4x25m apnée retour surface départ45"
10x50m départ 2' voire 1'30 pour ceux qui peuvent!
soit 2600m

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