entrainement 2011/2012

[coach]

entrainement de reprise et de découverte!
pour le 14 septembre 2011:
-présentation des membres (rapide)
-200 libre
-400 PMT
-400 50 planche à plat,50 planche opposition
-200 dauphin
-travail en largeur:5x1;5x2;5x3;5x4 largeur en binôme.
-100 recup sur le dos

[coach]

pour mercredi 21 septembre:
200 libre
400 PMT
400 planche oppo/plat
200 dauphin
(½ longueur 1respi ½ longueur 1respi) sur 20*25m sans arrêt au bout du bassin
10*25 apnée poumons pleins
10*25 expiratoire
8*25 poumons vides
6*25 apnée sprint à fond
100 récup
Bonne nuit!

[coach]

600 messages ca le fait!
Pour feter ça ,on va se faire un entrainement de ouf!
400 retro
800 PMT
1200 planche qu'en opposition en accélération progressive
12x50 apnée poumons vides
6x100 apnée
au lit

[coach]

ce soir 28 septembre:
200 libre
400 PMT
400 opp/plat avec planche
200 dauphin
10x25 apnée
en largeur:5x3
5x4
5x3x2
4x3x1
100 recup

[coach]

demain le 05 octobre:
200 libre
400 PMT
400 opp/plat avec planche
200 dauphin
en largeur:5x3
5x4
5x3x2 avec la première largeur poumons pleins,la deuxième en expi la troisième poumons vides
3x3x1
10x25 apnée planche à plat
4x25 apnée planche en opposition
100 recup
1 biathlon

[coach]

pour ce soir:
200 libre
400 PMT
400 opp/plat
200 dauphin
pyramide de 25m avec 6,5,4,3,3,4,5,6 respi entre chaque voire moins!
à 2 :pousse pousse:4x25m changement tous les 25m
8x25 changement tous les 2x25m
le même en 1/2 expiratoire 1/2 poumons vides
100 recup
1 biathlon
100 recup
1 Sbi

[coach]

200 libre
400 PMT
400 opp/plat
200 dauphin
10x2 largeur
10x3 largeur
1biathlon avec 4 passages
100 recup
1 SBi avec 6 passages
100 recup
1 SBi avec 6 passages

[coach]

retour des vacances,j’espère que tout le monde est bien reposé car pour ce soir c'est ça:
200 libre
400 PMT
400 opp/plat
200 dauphin
10x2 largeur en expiratoire
10x3 largeur
1biathlon avec 4 passages
100 recup
1 SBi avec 6 passages
100 recup
1 SBi avec 6 passages
200 recup

Ca a l'air de déjà vu mais au vu de l'efficacité de ces exos ,on va en faire pleins !!!!

[coach]

hier soir!
200 libre
400 PMT
400 opp/plat
200 dauphin
10x 25 apnée retour surface depart 1'
10x50 apnée depart 1'30"
parcours en X

[coach]

200 libre
400 PMT
200 dauphin
8X25 apnée respi libre
10X25 depart 1'
10x25 depart 50''
100 recup
4X25 à fond 4 respi
100 recup
4X25 à fond 3 respi
100 recup
4X25 à fond 2 respi
100 recup

[coach]

ce soir:
200 libre
400PMT
200 dauphin
10x25 apnée expiratoire
4x25 apnée poumons vides
8x25 apnée planche plat
4x25 apnée planche opp
12x25 apnée avec 10s recup
6x25 apnée avec 5s recup
12x25 apnée avec 10 s recup

[coach]

200 libre
400 PMT
200 dauphin
400 1/2 bassin crawl 1/2 bassin apnée
12x25 apnée
(1/2 bassin apnée 60% max ,une pause de 8s et zou au bout à fond)x2 respi 20,15,10,5,10,15
100 recup
parcours en X

[tartiflette]

OUPS....
Dure dure...

200 libre
400 PMT
200 dauphin

8X25 apnée respi libre

400 m 50 opp/50 plat
50 m recup.
Pyramide inversée :
25 m dynamique en apnée + 8 ventilations de récupération
25 m dynamique en apnée + 7 ventilations de récupération
25 m dynamique en apnée + 6 ventilations de récupération
25 m dynamique en apnée + 5 ventilations de récupération
25 m dynamique en apnée + 4 ventilations de récupération
25 m dynamique en apnée + 3 ventilations de récupération
25 m dynamique en apnée + 2 ventilations de récupération
25 m dynamique en apnée + 3 ventilations de récupération
25 m dynamique en apnée + 4 ventilations de récupération
25 m dynamique en apnée + 5 ventilations de récupération
25 m dynamique en apnée + 6 ventilations de récupération
25 m dynamique en apnée + 7 ventilations de récupération
25 m dynamique en apnée + 8 ventilations de récupération
100m recup
4x25 pouce pouce

Séries 25m avec statique
4 x 25m avec 10" de statique à l'arrivée
2 x 25m avec 10" de statique au départ
2 x 25m avec 20" de statique au départ

[coach]

hier soir:
200 libre
100 crawl ,passage de bras sous l'eau!
400 PMT
200 dauphin
en largeur:
10x2 largeur
10x3 largeur
1 simili biathlon (ligne à 12m!!!!!)
1 vrai biathlon
100 recup
1 Sbi
douche

[coach]

tout d'abord Bonne année à tous et toutes!
maintenant ,on va tacher d'eliminer les exces des fetes!
pour ce soir:
200 libre
100 retro
400 PMT avec les bras tendus devant !
200 dauphin
400 1/2 crawl,1/2 apnée
pyramide d'apnée:temps de respiration 5;par 2 longueurs;acceleration progressive montante et descendante sur 400 m (un peu compliqué sur le papier,mais moi je sais !)
100 recup
4x25 m apnée depart toutes les 30 puis 25 et 20s
100 recup
4*25 apnée à fond avec le minimum de recup!
100 recup

[coach]

hier soir apres avoir cassé la glace et abbattu les derniers ours polaires,on a fait:
200 libre
600PMT bras en avant
200 dauphin
3x3 largeur
5x4 largeur
5x3x1 largeur
100 recup
8x25 apnée retour surface depart 1'
8x25 voire plus retour surface départ 1'
100 recup
4x25 a fond avec 1 respi
100 recup

[coach]

en esperant que l'eau ait dégelée......

200 libre
400 PMT
200 dauphin
400 1/2 crawl 1/2apnée
en largeur:
5x3
5x4
5x3x2
5x3x1

10x25 apnée retour surface depart 1'
10x30 ou plus retour surface départ 1'
100 recup
3x25 apnée en sprint recup minimum
100 recup
3x25 apnée en sprint recup minimum

[coach]

200 libre
400 pmt
200 dauphin
400 1/2 crawl 1/2apnée
10x25 apnée retour surface départ 1'
10x(au moins 25 voire plus!!) apnée retour surface départ 1'
30 s statique puis 25 apnée et retour avec statique à la fin sur 16x25 m
(37,5m apnée 5 respi )x3
5x25 apnée avec 1 respi 60% max
25 retour surface

[coach]

Hier soir ,c'est un de nos nouveaux initiateurs qui a préparé l'entrainement (Jean Luc G).
400m Nage libre
200m bras
200m libre
600m PMT: 200m normal
200m rattrapé
200m bras devant
300m planche oppo
300m dauphin
12*25 apnée allé cool/retour rapide
Respi 5/4/3/2/1/2/3/1/3/1/3/1
100m dos main devant
12*25 allé cool/retour rapide
gueuse au milieu on fait le tour on se pause en position de tir 10s et on repart
Respi 5/4/3/2/1/2/3/3/2/2/3/2
on a rajouté 5x25m apnée lente sans palmes

Merci à lui pour cet entrainement!

[coach]

200 libre
200 PMT nage complete
100PMT bras devant
100PMT bras en opposition
200 dauphin
12 x 25m à 2 1/2 bassin apnée 1 stop (le temps au binome d'arriver!) 1/2 bassin en apnée toujours
en largeur:5x3 largeur
5x3x2 largeur
4x3x1 largeur
100 recup
3x37.5m apnée 3respi entre chaque
100 recup
4x25 apnée sprint recup mini
100 recup

[delphine]

Bonjour tout le monde !
Bien contente d'avoir pris la place du chef hier, c'était sympa
Voilà ce qui a été proposé
Echauffement :
- 200NL
- 400 PMT aller ventral bras tendus devant ; retour dorsal en ondulations (bras tendus au-dessus de la tête et genoux restant dans l'eau)
- 200m dauphin : pour ceux qui sont en battements : 6 mvts dessous, 4 dessus ; pour ceux qui sont en ondulations 4 dessous 2 dessus
- 8 x 25m apnée, récup libre

Travail spécifique
- 8 x 25m apnée en poursuite (par 2, le premier part avec 20m d'avance ; le second à 8x25m pour le rattraper)
- 8 x un bassin et demi : arrivée au mur, attention au virage ( visualiser la sortie de flèche de la cible ) dernier 12,5m en récupération active
- 8 x 50m récup libre
- 8 x 50m avec arrêt de 10' pour les non compétiteurs , 20' pour les compétiteurs à la gueuse (posée au bout des premiers 25m)
- 8 x 25m : statique de 45' au départ

soit 2425m

[coach]

Bonjour tout le monde !
Bien contente d'avoir pris la place du chef hier, c'était sympa
Voilà ce qui a été proposé
Echauffement :
- 200NL
- 400 PMT aller ventral bras tendus devant ; retour dorsal en ondulations (bras tendus au-dessus de la tête et genoux restant dans l'eau)
- 200m dauphin : pour ceux qui sont en battements : 6 mvts dessous, 4 dessus ; pour ceux qui sont en ondulations 4 dessous 2 dessus
- 8 x 25m apnée, récup libre

Travail spécifique
- 8 x 25m apnée en poursuite (par 2, le premier part avec 20m d'avance ; le second à 8x25m pour le rattraper)
- 8 x un bassin et demi : arrivée au mur, attention au virage ( visualiser la sortie de flèche de la cible ) dernier 12,5m en récupération active
- 8 x 50m récup libre
- 8 x 50m avec arrêt de 10' pour les non compétiteurs , 20' pour les compétiteurs à la gueuse (posée au bout des premiers 25m)
- 8 x 25m : statique de 45' au départ

soit 2425m

Mais le chef est et restera le chef!!!!!!
C'était très bien comme entrainement!

[coach]

hier soir ,entrainement mené par kevin:
- 100m nage libre
- 300m PMT
- 200m dauphin
- 8*25m apnée récup libre
- 4*25m en soufflant + 4* 25m en soufflant jusqu'au demi-bassin et le reste poumon vide
- 10*25m apnée avec planche départ toutes les minutes en démarrant du grand bassin
- 50m récup
- Par deux, 3*50m aller à 60% et retour à 90% chacun son tour
- 50m récup
- 2*50m avec le moins de récup possible
- Par deux, départ milieux du bassin, relais (un part en apnée, touche le T au fond du grand bassin, revient tape la main au 2ème qui fait la même chose) 8* chacun allure du super-bi.
- Par deux sans palme, avec un tuba q'on pose au fond à 10m du petit bain (se relayer en avançant le tube de 2m vers le grand bassin jusqu'à toucher le mur)

[coach]

Hier soir,face à la fraicheur de l'eau ,j'ai composé en live!
200 libre
8x25 apnée brasse sans palmes
6x25 apnée Palmes
8x37,5m apnée,12,5m libre
30s statique 25m apnée
30s statique 37,5 m apnée
100 recup (ca caille donc on accelerre!!)
par 2 ;8x25 m apnée avec le 2ème qui rattrape le premier parti avec 20m d'avance!
100 recup

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