entrainement du 22 janvier 2014

[coach]

Je reprends les bonnes vieilles habitudes en vous donnant les exercices prévus du jour!
200 nage libre
400 Nage avec Palmes ,masque et tuba ,bras tendus devant
6x25m apnée sans palmes en brasse
6x25m apnée sans palmes 1/2 bassin en battements jambestype crawl et 1/2 bassin en brasse sans ressortir entre les deux!
400 m 1/2 bassin en crawl (PMT) 1/2 bassin apnée sans jamais s'arreter
200 m en dauphin
par binome,sur 12 longueurs ,on alterne toutes les longueurs ,un pousse et l'autre se laisse faire
sur 6 longueurs,meme exercice avec celui de devant avec les bras faisant un angle de 45°
sur 6 longueurs,meme exercice avec celui de devant avec les bras faisant un angle de 90°
4 equipes(une par ligne d'eau) 4x25m apnée en sprint en relais.La derniere longueur de chacun doit se faire avec les bras faisant un angle de 90°

une douche et zou au lit